平坦的腹部和清晰的马甲线是最想参与减肥和减肥的过程，但是如果我们想要达到我们的目标，我们就必须选择正确的方法去做，而不是简单地认为一些腹部训练可以满足我们的要求，即使腹部训练本身并不是错误的。

        那么，我们需要做什么呢？我们必须做的第一件事是控制我们的饮食，因为这是我们有效地减少脂肪并保持它持续下去的先决条件。然后在此基础上进行腹部训练。在这个过程中，我们不应该认为，只要减脂成功，背心线就会出现，也不应该认为只要坚持腹部训练，就可以发展背心线，两者之间是相辅相成的关系。体脂率不低，腹肌发育不明显，腹肌也没有一定厚度，即使体脂率很低，腹部也不一定紧绷和连线。

        然而，对于我们每天忙于工作的人来说，我们也需要照顾家人，回家后完成日常琐事，这是每个家庭主妇的日常工作，所以他们选择定期锻炼是个问题。然而，对于腹部训练来说，总的时间要求并不多，大约15分钟就足够了，所以即使我们白天没有时间去做，我们也可以利用睡前时间来做。

        因此，让我们分享一组更适合就寝时间的腹部训练动作，这组动作并不难，因此不会对睡眠产生影响，睡前适当的运动也有利于睡眠，睡眠质量也很好。只要我们能够控制饮食，坚持这一组训练，就不难形成背心线。

        行动1：支持交替接触肩膀

        腰部向下，手臂伸直在肩下支撑瑜伽垫上，肘部轻微弯曲，背部伸直，核心紧固，腿与臀部分开，背部伸直，脚趾踩在地上，肘部轻微弯曲，背部弯曲，核心紧固，腿部与臀部相同宽度，向后挺直，脚尖踩地。

        保持你的身体稳定，不要太摇晃，保持核心紧绷，一只手臂离开地面去触摸对方的肩膀。

        稍停后恢复顶点，然后完成另一侧的操作

        动作二：交替支撑摆动腿

        瘦身，把胳膊肘弯在肩膀底部以支撑身体，挺直背部，收紧核心，伸直腿背

        保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心紧绷，将一条腿摆动到脚尖并恢复，然后完成另一侧的动作

        注意，在运动的过程中，试着固定身体的其他部分，除了移动的腿。

        行动三：卷腹

        仰卧在瑜伽垫上，上身靠近地面，双腿弯曲膝盖，脚踩在地上，双手挨着耳朵

        始终保持下背部在地面上，腹部的力量推动上背部向上滚动，然后在动作的顶部稍停一段时间后慢慢恢复。

        你把手放在哪里并不重要。重要的是腹部肌肉引导着你的每一个动作。

        动作4：仰卧，双膝弯曲

        仰卧在瑜伽垫上，上身紧贴地面，双臂伸向身体两侧，双腿弯曲向上，大腿垂直于小腿，小腿垂直于大腿。

        把上背部和头粘在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，腹部的力量推动腿横向弯曲。

        恢复直到动作顶点停止一点，然后转向另一边。适当地减速，不要依赖惯性。

        动作5：仰卧并抬起双腿

        仰卧在瑜伽垫上，上身靠近地面，双手放在身体两侧或臀部下面，双腿并拢，向前挺直，脚离地

        保持上半身稳定，保持下背部远离地面，并将腿向上推

        行动6：俄罗斯轮调

        坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚后跟，如果你的能力允许，让你的腿离开地面，让你的上半身向后倾斜，并在你的身体前面握紧你的拳头

        在保证动作质量的过程中，每次动作都由目标肌肉引导完成，每次动作15-20次，每次2-3组，根据自己的节奏来控制整个时间，时间可以控制在15分钟左右，每周3-5次。锻炼后伸展腹部肌肉放松。